ارزانترين راه خوش اندام شدن چیست؟!
پنجشنبه ۲ آبان ۱۳۹۲ ساعت ۲۳:۱۵
دكتر همايون زهتاب، فوق تخصص جراحي پلاستيك و آزاده جلالوند، كارشناس تربيت بدني و علوم ورزشي در اين دو صفحه مهمترين روش هاي لاغري شكم را همراه با هزينه هاي هر يك از شيوه ها به شما معرفي مي كنند تا شما هم به ميزان وسع تان از يكي از روش هاي زير استفاده كنيد.
به گزارش افکارنیوز، قديم ها چاقي و شكم بزرگ داشتن نشانه اعياني و اشراف زادگي بود. اما حالا اوضاع فرق كرده و كسي دوست ندارد شكمي بزرگ و پر از چربي داشته باشد. اما آب كردن چنين شكمي كار ساده اي نيست و خيلي ها و به خصوص خانم ها براي خلاص شدن از آن دست به هر كاري مي زنند. اگر مي خواهيد شكم تان را كوچك كنيد يا مدت هاست از انواع و اقسام روش ها استفاده مي كنيد، اما شكم تان همچنان بزرگ است. دكتر همايون زهتاب، فوق تخصص جراحي پلاستيك و آزاده جلالوند، كارشناس تربيت بدني و علوم ورزشي در اين دو صفحه مهمترين روش هاي لاغري شكم را همراه با هزينه هاي هر يك از شيوه ها به شما معرفي مي كنند تا شما هم به ميزان وسع تان از يكي از روش هاي زير استفاده كنيد. آبدومينوپلاستي
آبدومينوپلاستي يعني برداشتن پوست و چربي اضافه از شكم. بهترين كانديدا براي آبدومينوپلاستي كساني هستند كه شكم هايي بزرگ و پر از چربي با پوستي آويزان دارند و با استفاده از رژيم غذايي يا برنامه منظم ورزشي لاغري نتوانسته اند خودشان را لاغر كنند، اما بقيه قسمت هاي بدنشان متناسب است. براي جراحي در سه دسته از افراد، يعني خانم هايي كه حاملگي هاي متعدد داشته اند و پوست شكم شان دچار كشش شده و عضلاتش موقعيت طبيعي خود را از دست داده، خانم ها و آقاياني كه چاق بوده و سپس لاغر شده اند و در نهايت افراد پيري كه خاصيت ارتجاعي پوست شان را از دست داده اند و دچار چاقي و لاغري هاي مكرر شده اند، كارايي دارد. تكنيك عمل:
در اين عمل ابتدا يك برش در پايين شكم و در محل سزارين مي دهيم تا پوست آزاد شود. بعد از آزاد شدن پوست، چربي و پوست هاي اضافه را برداشته و با اين كار جدار عضلات هم سفت مي شود. سپس دو طرف را به هم بخيه مي زنيم و در انتها يك محل جديد براي سوراخ ناف تعيين و يك لوله پلاستيكي كوچك كه فضاي زير پوست را به بيرون ارتباط مي دهد هم كار مي گذاريم تا ترشحاتي مثل خونابه را از بدن خارج كند. در اين عمل بين سه تا چهار كيلو پوست و چربي، از بيمار برداشته مي شود. طول دوره نقاهت:
طول دوره نقاهت در افراد مختلف، متفاوت است. اما بين سه تا پنج روز طول مي كشد تا بيمار به زندگي عادي خود بازگردد. هزينه:
بين ۳ تا ۶ ميليون تومان بايد براي آبدومينوپلاستي هزينه كنيد. البته چربي هايي كه در اين نوع جراحي جايگزين مي شوند، چربي هاي قوي هستند كه به راحتي جايگزين نمي شوند. كساني كه آبدومينوپلاستيك انجام مي دهند، بهتر است يكسري مراقبت غذايي مختصري هم داشته باشند. چربي و شيريني زياد مصرف نكنند، تحرك فراوان، پياده روي و استفاده از تردميل هم در برنامه روزانه ورزشي شان باشد. اما اگر به هواي اينكه اين عمل جراحي را انجام داده اند، دوباره پرخوري بكنيد، باز هم با مشكلي به نام شكم بزرگ و پر از چربي روبرو خواهيد شد. دوچرخه متحرك
كاركرد دوچرخه ثابت هم مثل دوچرخه متحرك است و با استفاده از اين وسيله، چربي سوزي در كل قسمت هاي بدن تان اتفاق مي افتد. اما دوچرخه متحرك يك تفاوت بسيار اساسي با نوع ثابت آن دارد. تفاوتش هم در اين است كه در دوچرخه ثابت مجبوريد درجا ركاب بزنيد و چون ثابت هستيد و حركتي نداريد، ذهن تان خسته مي شود. اما با دوچرخه متحرك علاوه بر اينكه تمام بدن تان به چربي سوزي مي افتد، از ديدن مناظر اطراف لذت مي بريد و همين مسئله باعث مي شود تا كمتر احساس خستگي ذهني بكنيد. در ضمن انگيزه تان براي دوچرخه سواري بيشتر و بيشتر مي شود. هزينه:
چيزي بين ۷۰۰ هزار تا ۴ ميليون تومان بايد كنار بگذاريد. لايپوليزر
لايپوليزر مناسب كساني است كه با مشكل چربي زير پوست شان دست و پنجه نرم مي كنند، اما در صورتي مي توانند از اين عمل براي كوچك كردن شكم شان استفاده كنند كه اولاً پوست شان حالت افتاده نداشته و شكم شان هم بزرگ نباشد. اما كساني كه درگير چاقي منتشر هستند بهتر است ابتدا وزن شان را با ورزش كردن و رژيم گرفتن كم كنند و سپس اقدام به انجام اين عمل كنند. طول دوره نقاهت:
بيمار حتي پس از دو، سه ساعت هم مي تواند از بيمارستان مرخص شود. اما پس از دو تا سه روز بهبود پيدا مي كنند. هزينه:
بسته به اينكه از چه مناطقي از بدن چربي برداشته مي شود، ميزان هزينه ها هم متفاوت است. مثلاً اگر چربي موضعي پهلوها برداشته شود، يك ميليون تومان و اگر اين چربي هم از شكم و هم از پهلوها خارج شود، بين دو تا سه ميليون براي بيمار هزينه در پي خواهد داشت. تردميل
تردميل يكي از بهترين ها در زمينه كوچك كردن شكم است و بيشتر مناسب كساني است كه جاي مناسبي براي پياده روي ندارند يا جايي زندگي مي كنند كه آلودگي هوا زياد است. استفاده از تردميل در صورتي كه همراه با برنامه ريزي دقيق تمريني و انتخاب سرعت مناسب تسمه نقاله باشد، در انجام تمرينات استقامتي، قدرتي و سرعتي به طور روزانه مناسب است. اگر از اين وسيله با سرعت پايين ۳۰ درصد و مدت زمان بالاي ۱۵ تا ۳۰ دقيقه استفاده كنيد، به چربي سوزي تمام نقاط بدن از جمله شكم، پاها و ران ها كمك مي كند. البته يادتان باشد از تردميل حتماً زير نظر مربي استفاده كنيد، چون نحوه كار با برنامه هاي آن بستگي به سن، جنس و وزن شما دارد. هزينه:
از يك ميليون تا دو ميليون و ۸۳۵ تومان به بالا دوچرخه ثابت
يكي از ابزارهاي كوچك كننده شكم دوچرخه هاي ثابت هستند كه اگر از آن همراه با برنامه ورزشي تنظيم شده استفاده كنيد و مدت زمان و شدت فعاليت تان را هم بالا ببريد، به چربي سوزي تمام قسمت هاي بدن از جمله شكم و ران هايتان كمك مي كند. اين زمان مي تواند يك ربع، ۳۰ دقيقه تا يك ساعت باشد. هزينه:
از ۳۰۸ هزار تومان شروع مي شود تا ۲ ميليون و ۱۴۵ هزار تومان. كمربند لاغري
ويبره ايجاد شده توسط كمربندهاي لاغري سبب اصطكاك شده و گرماي توليد شده، آب آن منطقه از بدن را كم و چربي ها را پخش مي كند. با كم شدن آب بدن و پخش شدن چربي ها، فرد حس مي كند شكمش يك تا دو ساير كوچكتر شده است. در حالي كه اين طور نيست و نه تنها چربي ها از بين نمي روند، بلكه با خوردن آب، چاقي دوباره به همان ناحيه بر مي گردد. درست مثل كاري كه برخي كشتي گيران و رزمي كاران انجام مي دهند. آنها براي اينكه وزن شان را در همان روز وزن كشتي پايين بياورند، نايلوني دور شكم شان مي بندند يا لباس گرم مي پوشند و مي دوند تا آب بدن شان تبخير شده و وزن شان پايين بيايد. هزينه:
بهاي اين كمربندها كه روي آن مانور زيادي هم داده مي شود، ۸۰ هزار تومان است. حلقه ورزشي
نام ديگر حلقه ورزشي هولاهوپ است كه احتمالاً اين نام كمتر به گوش تان خورده است. اين وسيله چرخنده، چربي هاي موجود در شكم را پخش مي كند اما هيچ تاثيري در چربي سوزي ندارد و تنها به تقويت عضلات شكم كمك مي كند. اين حلقه زماني مي تواند به چربي سوزي كمك كند كه حركات انجام شده با اين وسيله با نرمش هايي كه به دست و پا و كمر داده مي شود، تركيب شود. علاوه بر اين مدت زمان انجام حركات ورزشي بين ۱۵ تا ۳۰ دقيقه باشد كه اگر به يك ساعت هم برسد ايده آل است. هزينه:
از ۷ هزار و ۹۰۰ تومان هست تا ۱۷ هزار و ۵۰۰ تومان. درازونشست
اين ورزش كمكي به چربي سوزي نمي كند و اگر با تعداد كم و صرفاً از اين ورزش استفاده شود، تنها عضلات شكم را تقويت مي كند. حتي اگر درازونشست را با مدت زمان بيشتري انجام بدهيد، تا حدودي از ميزان چربي هاي شكمي كاسته مي شود. در صورتي كه اگر اين ورزش به همراه بقيه فعاليت هاي ورزشي مثل زانوبلند، دويدن، دوچرخه سواري و حركت هاي چرخشي كمر انجام شود، چون ساير عضلات بدن هم درگير مي شود، هم عضلات شكمي تقويت مي شوند و هم چربي سوزي در كل نقاط بدن اتفاق مي افتد. اين ورزش هيچ هزينه اي ندارد و حتي بدون استفاده از دستگاه هاي مختلف فنردار هم مي توانيد درازونشست را انجام بدهيد. اما اگر بدون هيچ برنامه اي يكدفعه درازونشست را انجام بدهيد، دچار گرفتگي شديد عضلاني در نواحي كمر و شكم مي شويد. پياده روي
اگر پياده روي كمي تند باشد تا حدي كه ضربان قلب كمتر از ۱۲۰ و مدتش هم كمتر از ۲۰ دقيقه نباشد، بهترين و ارزان ترين روش براي چربي سوزي و كوچك كردن شكم است. دستگاه هاي ورزشي عمومي
دستگاه هاي ورزشي رايگان موجود در پارك ها هم در چربي سوزي موثر هستند. آن هم در صورتي كه نه با يك وسيله كه با تمام ابزارهاي موجود به طور مداوم و روزانه بين ۳۰ دقيقه تا يك ساعت تمرين كنيد و هيچ يك از اعضاي بدن تان هم آسيب نديده باشد.
اين دستگاه ها شبيه سازي از دستگاه هاي دوچرخه ثابت، تردميل و اسكي فضايي هستند و اگر به طور مداوم با اين ابزار كار كنيد، علاوه بر تقويت شدن عضلات تان، عمل چربي سوزي در كل بدن تان اتفاق مي افتد. دستگاه هاي درازونشست فنردار هيچ خاصيتي ندارند!
اكبر خزايي/ مربي و داور بين المللي بدنسازي
نكته مهمي كه در چربي سوزي نه تنها شكم كه در تمام بدن بايد مورد توجه قرار بگيرد، انجام تمرين هاي هوازي است كه شامل پياده روي تند، دويدن، دوچرخه سواري و تمام تمريناتي كه زمان شان بيش از ۳ دقيقه باشد مي شود. اين نوع تمرينات، سوخت و ساز بدن را تند كرده و باعث مي شود تا بافت هاي بدن تبديل به عضله شده و چربي ها را ببلعند. براي اينكه چربي سوزي اتفاق بيفتد، دست كم بين ۳۰ تا ۶۰ دقيقه بايد فعاليت داشته باشيد اما دستگاه هاي فنردار موجود همچون تن تاك كه با ادعاي چربي و كوچك كردن شكم از رسانه ملي هم تبليغ مي شود، بيش از آنكه عضلات شكم را تحت تاثير قرار بدهند، در تقويت عضلات كمر موثر هستند. شكل اين حركت مثل درازونشست است ولي نقطه ثقل فشار برعكس درازونشست است و فشار بيشتر متوجه عضلات فيله و كمر است. حتي انجام حركات تخصصي شكم فقط جهت تقويت عضلات شكم است و براي از بين بردن چربي هاي ذخيره شده بايد از تمرينات هوازي و تغذيه مناسب و در كار اين دو براي فرم دادن و تناسب كل عضلات بدن از تمرينات تخصصي بدنسازي استفاده كرد.
:: موضوعات مرتبط:
سلامتی ,
,
:: بازدید از این مطلب : 489
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
